新派訊 對于膝骨關節(jié)炎患者來說，“動還是不動”常常是個難題。其實，科學合理的運動不僅不會加重關節(jié)損傷，反而能增強肌肉力量、改善關節(jié)靈活性、減輕疼痛，是康復治療的核心手段之一?！吨袊ス顷P節(jié)炎康復治療指南（2023版）》針對運動療法給出了詳細推薦，對此，濰坊市第二人民醫(yī)院（濰坊呼吸病醫(yī)院）康復醫(yī)學科主任尹霞為市民進行解讀。
醫(yī)護人員演示功率自行車運動方式。
尹霞表示，運動方案需根據患者的年齡、病情嚴重程度、身體基礎狀況及個人偏好制定，避免盲目跟風或過度運動。所有運動均以“不加重疼痛”為前提，若運動后出現(xiàn)持續(xù)超過2小時的疼痛或不適，需及時調整方案。推薦的運動類型及具體建議：水中運動（中等強度，強推薦）、功率自行車（中等強度，強推薦）、肌力/抗阻訓練（中等強度，強推薦）、神經肌肉訓練（中等強度，強推薦）和身心運動訓練（中等強度，強推薦）。此外，還有其他推薦運動（弱強度，需結合個體情況），比如：第一，平地行走。選擇平坦路面，每次15-20分鐘，每周3-4次，適合病情較輕、疼痛不明顯的患者，避免爬坡、走樓梯或在崎嶇路面行走。第二，本體感覺/平衡訓練。除單腿站立外，還可通過平衡墊、平衡球練習，每次10-15分鐘，每日1次，尤其適合老年患者預防跌倒。關節(jié)活動訓練。緩慢進行膝關節(jié)屈伸（在無痛范圍內），每次10-15次，每日2次，維持關節(jié)活動度，避免僵硬。
對于運動療法的常見誤區(qū)，尹霞提醒，首先，疼痛就是“不能動”。其實，在無痛或輕微疼痛范圍內的運動是安全的，長期不動會導致肌肉萎縮、關節(jié)僵硬，反而加重病情。其次是運動強度越大效果越好。過度運動可能造成關節(jié)損傷，應循序漸進，以“運動后不疲勞、疼痛不加重”為標準。最后是只練膝蓋周圍肌肉。全身運動（如水中運動、功率自行車）能改善整體體質，間接減輕關節(jié)負擔，不可忽視。
尹霞認為，運動療法是膝骨關節(jié)炎康復的“基石”，但需在專業(yè)康復治療師指導下進行，根據評估結果制定個性化方案，并定期調整。堅持科學運動，才能讓膝關節(jié)更穩(wěn)定、更靈活，遠離疼痛困擾，安享幸福晚年。
新派融媒體記者:王路欣/文圖
通訊員:譚治軍
編輯:劉小麗 祝超 韓鎮(zhèn)
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